in dieser serie stellen wir dir jeweils zwei yin yoga übungen vor, die du mit der einstimmungs- und der entspannungsübung jeden tag in der früh oder am abend in ca. 20 minuten machen kannst.
für ein bisschen entspannung und ruhe an jedem tag 🙂
im vierten teil üben wir zwei vorbeugen: die libelle und die schnecke. die libelle stimuliert die faszien im bereich der oberschenkelinnenseite, was zu einer verbesserung der hüftbeweglichkeit und zu einer sanften lockerung des kreuzbeines führt. die position der schnecke aktiviert die rückseiten der oberschenkel wie auch die faszien im bereich des unteren rückens. hier ist achtung geboten, da die halswirbelsäule den druck abbekommt, da hier der oberkörper vorwiegend das körpergewicht trägt.
yin yoga bei poweryoga
zu beginn. für die yin yoga übungen benötigst du als hilfsmittel
- eine yogamatte
- zwei yoga blöcke
- eine decke
- eine yin yoga rolle
beginne für 5 min. mit der position des kindes als einstimmung in die übungseinheit.
die yin Übung die libelle
die libelle.
- setze dich locker auf die matte und öffne die beine so weit, wie es angenehm ist
- atme tief ein und lege dich mit der ausatmung locker nach vorne
- mache den rücken rund und lege den oberkörper nach gefühl auf einen polster ab
- position 5 min. halten
die yin Übung die schnecke
die schnecke.
- lege dich auf den rücken
- stütze die arme in hüfthöhe ab und bringe deine beine nach oben und hinter den kopf – aber nur soweit wie angenehm
- stütze auf jeden fall deinen oberkörper mit den händen ab
- position 5 min halten
- beim lösen der position kann es zu einem intensiven empfinden im unteren rücken kommen – das ist ein gewünschter effekt 🙂
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die enstpannung.
- gehe in „savasana“.
- bleibe 5 minuten in der position.
viel spaß 🙂
und zum abschluss alle übungen auch als pdf-download zum ausdrucken: