Yoga für Couchpotatoes 2
Zu faul für Fitnessstudio? Für diese Tage hat Poweryoga-Profi Barbara Rappauer für Woman Yogapositionen entwickelt, die du auf der Couch ausführen kannst. Diesmal Nr. 2: Lazy Cobra.
Dafür brauchst du auch keine Vorkenntnisse oder spezielles Wissen. Es reicht die Couch, bequeme Kleidung, eine Decke und ein Gürtel. Die Couch Potatoe-Serie besteht aus einer fixen Abfolge von Positionen die aufeinander aufbauen.
- Ausgangsposition ist die erste Übung der Serie „Warm up“. Die Rolle liegt für „Lazy Cobra“ noch immer zwischen Nabel und Schambein. Bringe nun dein Kinn auf die Couch, lege deine Hände ca. 15 cm vor deinen Schultern in schulterbreitem Abstand ab. Deine Beine sind ganz durchgestreckt und drücken leicht auf die Couch.
- Spanne deine Gesäßmuskulatur an. Mit einer Einatmung beginne durch leichten Druck der Hände in die Couch deinen Brustkorb anzuheben und nach vorne zu öffnen. Achte darauf deine Schultern dabei von den Ohren wegzuziehen, die Ellenbogen leicht anzuwinkeln und zueinander zu drücken. Halte die Position für 5 lange Ein- und Ausatemzüge.
- Diese Position kräftig deine Rücken-, Arm-, und Brustmuskulatur und dehnt deine Wirbelsäule. Der Druck auf den Bauch massiert deine inneren Organe, stimuliert die Verdauung und wirkt beruhigend. Aus energetischer Sicht öffnest du dich dafür für alles Zukünftige und kannst Vergangenes leichter hinter dir lassen.